6 Cách điều trị rối loạn nội tiết tố một cách tự nhiên

Các phương pháp điều trị thông thường cho sự rối loạn nội tiết tố thường bao gồm các liệu pháp thay thế hormone tổng hợp, thuốc tránh thai , tiêm insulin, thuốc tuyến giáp và hơn thế nữa. Tuy nhiên, những phương pháp đó ít nhiều sẽ gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Hãy tham khảo 6 cách điều trị rối loạn nội tiết tố nữ tự nhiên dưới đây.

Cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên chị em phụ nữ cần biết <h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt;">1. Hạn chế carb và bổ sung chất béo lành mạnh</h2> Thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố bao gồm nhiều loại thực phẩm chứa chất béo cung cấp các axit béo chuỗi ngắn, trung bình và dài. Cơ thể bạn cần nhiều loại chất béo khác nhau để tạo ra hormone, bao gồm chất béo bão hòa và cholesterol. Những chất béo thiết yếu này không chỉ là khối xây dựng cơ bản để sản xuất hormone, mà còn giữ cho mức độ viêm ở mức thấp, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và thúc đẩy giảm cân. Chất béo lành mạnh có tác dụng ngược lại với carbohydrate tinh chế, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm và có thể gây rối loạn sự cân bằng hormone của bạn. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-UGPon7L3UAE/YUWafjjQ0MI/AAAAAAAAAiM/5izt3qMqJk0cICGytlKNTBDLmbttm-hAwCLcBGAsYHQ/s1200/han-che-carb-va-bo-sung-chat-beo-lanh-manh.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Hạn chế carb và bổ sung chất béo lành mạnh" border="0" data-original-height="676" data-original-width="1200" height="360" src="https://1.bp.blogspot.com/-UGPon7L3UAE/YUWafjjQ0MI/AAAAAAAAAiM/5izt3qMqJk0cICGytlKNTBDLmbttm-hAwCLcBGAsYHQ/w640-h360/han-che-carb-va-bo-sung-chat-beo-lanh-manh.jpg" title="Hạn chế carb và bổ sung chất béo lành mạnh" width="640" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Hạn chế carb và bổ sung chất béo lành mạnh</div> Bốn nguồn chất béo lành mạnh, chống viêm bao gồm: <ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Dầu dừa, bơ, bơ ăn cỏ và cá hồi. </li> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Công dụng của dầu dừa rất phong phú - ví dụ, dầu dừa (hoặc kem / sữa) có tác dụng chống vi khuẩn và đốt cháy chất béo tự nhiên. </li> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Lợi ích của bơ bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm, kiểm soát sự thèm ăn của bạn và góp phần cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng hàng ngày như kali. </li> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Dinh dưỡng của cá hồi cung cấp axit béo omega-3 tốt nhất, được biết là có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ các chức năng nhận thức. Axit béo omega-3 là một thành phần lớn của màng tế bào não và rất quan trọng đối với sự giao tiếp giữa các tế bào trong não. Nghiên cứu cho thấy rằng axit béo omega-3 giúp bảo vệ chống lại sự mất tế bào thần kinh ở hải mã và giảm các phản ứng tiền viêm. </li> </ul> Thực phẩm nào làm rối loạn nội tiết tố? Tốt nhất nên hạn chế hoặc tránh thêm đường, carbs chế biến và dầu thực vật và hạt tinh chế. Đây là một quy tắc chung: Tránh xa các loại dầu có nhiều chất béo omega-6 (dầu cây rum, hướng dương, ngô, hạt bông, hạt cải, đậu tương và đậu phộng) và nạp vào các nguồn giàu omega-3 tự nhiên thay vào đó (cá, hạt lanh , hạt chia, quả óc chó và các sản phẩm động vật ăn cỏ). Có một loại chất béo omega-6 mà bạn muốn có trong chế độ ăn uống của mình được gọi là GLA. GLA (axit gamma-linoleic) có thể được thực hiện ở dạng bổ sung bằng cách sử dụng dầu hoa anh thảo hoặc dầu cây lưu ly, và nó cũng được tìm thấy trong hạt cây gai dầu. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung GLA có thể hỗ trợ mức progesterone khỏe mạnh . >>Xem thêm: <a href="https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/06/ly-do-chu-ky-kinh-nguyet-khong-eu-va.html#kinh_nguy%E1%BB%87t_kh%C3%B4ng_%C4%91%E1%BB%81u_m%C3%A1u_%C4%91en">Kinh nguyệt không đều phải làm sao</a>? <h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt;">2. Bổ sung thuốc cân bằng nội tiết tố</h2> Mặc dù một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa cho tất cả các khía cạnh của sức khỏe, nhưng đôi khi cần bổ sung để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng có thể dẫn đến sự mất cân bằng hormone. Dưới đây là những chất bổ sung hàng đầu cần tập trung để cân bằng nội tiết tố: <h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt;">2.1 Dầu hoa anh thảo</h3> Dầu hoa anh thảo có chứa axit béo omega-6, chẳng hạn như LA và GLA, hỗ trợ chức năng nội tiết tố tổng thể. Bổ sung dầu hoa anh thảo có thể giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và PCOS. Nó cũng giúp tạo ra một môi trường lành mạnh cho quá trình thụ thai. <h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt;">2.2 Vitamin D</h3> Loại vitamin nào tốt nhất để bổ sung cho sự mất cân bằng nội tiết tố? Vitamin D  chắc chắn là một trong số đó, vì nó gần như hoạt động giống như một loại hormone bên trong cơ thể và có ý nghĩa quan trọng trong việc giữ cho mức độ viêm ở mức thấp.  <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ibHGE3j580E/YUWaocb1G9I/AAAAAAAAAiQ/ZT3LDe9S61AbzjQAlyR25Unib4lBWCjVQCLcBGAsYHQ/s800/vitamin-d.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Vitamin D" border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-ibHGE3j580E/YUWaocb1G9I/AAAAAAAAAiQ/ZT3LDe9S61AbzjQAlyR25Unib4lBWCjVQCLcBGAsYHQ/w640-h640/vitamin-d.jpg" title="Vitamin D" width="640" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Vitamin D</div> Đây là lý do tại sao những người sống trong vùng tối thường bị trầm cảm theo mùa và các vấn đề sức khỏe khác trừ khi họ bổ sung vitamin D. Ánh nắng mặt trời thực sự là cách tốt nhất để tối ưu hóa lượng vitamin D vì da trần của bạn thực sự tự tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng mặt trời trực tiếp.  Hầu hết mọi người nên bổ sung khoảng 2.000–5.000 IU vitamin D3 mỗi ngày nếu họ sống ở những vùng tối, trong mùa đông và vào những ngày họ không ra nắng. >>Xem thêm: <a href="https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/09/roi-loan-noi-tiet-to-nu-nguyen-nhan-va_01329932592.html#roi_loan_noi_tiet_to_phai_lam_sao">R</a><a href="https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/09/roi-loan-noi-tiet-to-nu-nguyen-nhan-va_01329932592.html#roi_loan_noi_tiet_to_phai_lam_sao">ối loạn nội tiết tố nữ là gì</a>? Nguyên nhân và cách điều trị <h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt;">2.3 Bone broth</h3> Bone broth giúp làm dịu hệ tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng dễ hấp thụ. Tiêu thụ nước hầm xương hoặc bột protein làm từ nước hầm xương đặc biệt có lợi cho sức khỏe của bạn vì nó có chứa các hợp chất chữa bệnh như collagen, proline, glycine và glutamine, có chất bột giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. <h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt;">2.4 Probiotics</h3> Probiotics là những vi khuẩn lành mạnh thực sự có thể cải thiện việc sản xuất và điều hòa các hormone quan trọng như insulin, ghrelin và leptin. Chúng cũng có thể hỗ trợ sửa chữa niêm mạc ruột của bạn, do đó có thể cân bằng nội tiết tố của bạn. Khi các mảnh thức ăn không tiêu hóa được, chẳng hạn như gluten, rò rỉ qua ruột vào máu, nó sẽ gây ra chứng viêm gây bệnh  ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể - đặc biệt là các tuyến như tuyến giáp rất dễ bị viêm.  <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Nkl6vlXqO2c/YUWaxGkKiSI/AAAAAAAAAiY/7vNAdZ8httcOJYaPpdL14VP-1zF_HfElwCLcBGAsYHQ/s1500/probiotics.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Probiotics" border="0" data-original-height="1500" data-original-width="1500" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-Nkl6vlXqO2c/YUWaxGkKiSI/AAAAAAAAAiY/7vNAdZ8httcOJYaPpdL14VP-1zF_HfElwCLcBGAsYHQ/w640-h640/probiotics.jpg" title="Probiotics" width="640" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Probiotics</div> Hầu hết những người bị rò rỉ ruột đều bị thiếu men vi sinh trong ruột của họ. Để tiêu thụ nhiều men vi sinh hơn, bạn có thể thêm thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của mình (chẳng hạn như sữa chua, kefir, dưa cải bắp, v.v.) và bổ sung viên nang probiotic. >>Xem thêm: <a href="https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/09/roi-loan-noi-tiet-to-nu-o-tuoi-day-thi_8.html#roi_loan_hormone_day_thi">R</a><a href="https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/09/roi-loan-noi-tiet-to-nu-o-tuoi-day-thi_8.html#roi_loan_hormone_day_thi">ối loạn hormone dậy thì</a> phải làm sao? <h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt;">2.5 Nấm</h3> Nấm chức năng (bao gồm các loài Đuôi gà, Linh chi, Nấm hương, Nấm hương, Bờm sư tử, Chaga, Thạch trắng và Đông trùng hạ thảo) hỗ trợ cơ thể thích ứng với căng thẳng và thúc đẩy điều hòa hệ thống miễn dịch. Những loại nấm này đã được sử dụng hơn 2.000 năm trong Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM) và chứa đầy các hợp chất có lợi, bao gồm polysaccharide và polysaccharide peptide, beta glucans, glycoprotein và triterpenes cũng hỗ trợ sức khỏe đường ruột, sức khỏe trao đổi chất và hơn thế nữa. <h3 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 4pt; margin-top: 16pt;">2.6 Bổ sung nội tiết tố thảo dược</h3> Một số chất bổ sung nhằm hỗ trợ nội tiết tố của phụ nữ kết hợp nấm chức năng với các chất thích nghi và các loại thực vật khác để giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố tổng thể. Trong các chất bổ sung này, bạn sẽ thường tìm thấy nấm linh chi, quả mọng cây chaste, cây tần bì, rễ cây hắc tùng và quả berry, cùng hỗ trợ sức khỏe sinh sản nữ, mức năng lượng khỏe mạnh, tư duy tích cực, tinh thần minh mẫn, giấc ngủ ngon và khả năng của cơ thể xử lý căng thẳng. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-1Ii0Tx8NOwQ/YUWa32irQwI/AAAAAAAAAic/heXHXaDlTnwhC1vMjxjNWaSKPgNjhaEDQCLcBGAsYHQ/s600/bo-sung-noi-tiet-to-thao-duoc.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bổ sung nội tiết tố thảo dược" border="0" data-original-height="303" data-original-width="600" height="324" src="https://1.bp.blogspot.com/-1Ii0Tx8NOwQ/YUWa32irQwI/AAAAAAAAAic/heXHXaDlTnwhC1vMjxjNWaSKPgNjhaEDQCLcBGAsYHQ/w640-h324/bo-sung-noi-tiet-to-thao-duoc.jpg" title="Bổ sung nội tiết tố thảo dược" width="640" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Bổ sung nội tiết tố thảo dược</div> <h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt;">3. Tránh căng thẳng</h2> Theo TCM, cảm xúc bên trong có tác động trực tiếp đến sức khỏe của một người và giải quyết sự mất cân bằng cảm xúc, các yếu tố bên ngoài và lựa chọn lối sống có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Các bác sĩ TCM tin rằng cảm xúc sợ hãi gây ra bệnh cho cơ quan sinh sản, thận và tuyến thượng thận của bạn, ảnh hưởng đến mức cortisol. Điều này có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như PCOS và vô sinh. Cảm xúc thất vọng, thiếu kiên nhẫn và không thể tha thứ sẽ gây ra bệnh cho gan của bạn, có thể dẫn đến mất cân bằng estrogen. Và cảm xúc lo lắng và hồi hộp có thể gây ra các vấn đề với mức insulin của bạn , sau đó có thể ảnh hưởng đến một số hormone. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-iTQYWG5xyGY/YUWa-xgAzLI/AAAAAAAAAik/_MzVVa-G_gYxY245UMSmwXAJAfi5eqcdACLcBGAsYHQ/s768/tranh-cang-thang.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tránh căng thẳng" border="0" data-original-height="432" data-original-width="768" height="360" src="https://1.bp.blogspot.com/-iTQYWG5xyGY/YUWa-xgAzLI/AAAAAAAAAik/_MzVVa-G_gYxY245UMSmwXAJAfi5eqcdACLcBGAsYHQ/w640-h360/tranh-cang-thang.jpg" title="Tránh căng thẳng" width="640" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Tránh căng thẳng</div> Một thành phần chính của việc cân bằng nội tiết tố của bạn một cách tự nhiên là giải quyết bất kỳ sự mất cân bằng cảm xúc nào mà bạn đang phải đối mặt. Bạn có thể làm điều này bằng cách giảm mức độ căng thẳng, tham gia vào việc suy ngẫm cá nhân và dành thời gian cho bản thân.  Thực hành thiền định hoặc cầu nguyện chữa bệnh có thể cực kỳ có lợi, và các bài tập hít thở sâu , dành thời gian ở ngoài trời và tập thể dục mỗi ngày cũng có thể có lợi . Các liệu pháp Y học cổ truyền Trung Quốc như châm cứu và xoa bóp cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng nội tiết tố, chống lại căng thẳng và cải thiện lưu lượng máu. >>Xem thêm: Hướng dẫn <a href="https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/09/14-cach-ieu-tri-roi-loan-noi-tiet-to.html#%C4%91i%E1%BB%81u_tr%E1%BB%8B_r%E1%BB%91i_lo%E1%BA%A1n_n%E1%BB%99i_ti%E1%BA%BFt">cách điều trị rối loạn nội tiết tố</a> tại nhà <h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt;">4. Sử dụng một số loại tinh dầu</h2> Để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên, điều quan trọng là bạn phải loại bỏ độc tố trong cơ thể bằng cách tránh các sản phẩm chăm sóc cơ thể thông thường được làm bằng các hóa chất có khả năng gây hại bao gồm DEA, paraben, propylene glycol và sodium lauryl sulfate. Một cách thay thế tốt hơn là sử dụng các sản phẩm tự nhiên được làm từ các thành phần như tinh dầu , dầu dừa, bơ hạt mỡ và dầu thầu dầu. Để thay thế các sản phẩm làm sạch và chăm sóc cơ thể độc hại , hãy sử dụng các loại tinh dầu cân bằng hormone sau: <ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Cây xô thơm Clary </li> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Thì là  </li> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Hoa oải hương  </li> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Gỗ đàn hương  </li> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Cỏ xạ hương  </li> </ul> <h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt;">5. Không lạm dụng thuốc tránh thai</h2> Bạn có biết về tác dụng phụ của thuốc không? Một số có thể phá vỡ sự cân bằng hormone của bạn, dẫn đến các tác dụng phụ như mệt mỏi, thay đổi cảm giác thèm ăn, thay đổi cách ngủ, ham muốn tình dục thấp , buồn bã và thậm chí trầm cảm. Một số loại thuốc có thể gây rối loạn cân bằng hormone của bạn bao gồm corticosteroid, chất kích thích, statin, chất chủ vận dopamine, rexinoids và glucocorticoid. Cẩn thận với thuốc của bạn, nói chuyện với bác sĩ của bạn về các tác dụng phụ và nghiên cứu các lựa chọn thay thế tự nhiên bất cứ khi nào có thể. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-pa28vuAW3fk/YUWbG2n9szI/AAAAAAAAAis/2foce-CPoBANqW11MzvknFKIvM097mHpACLcBGAsYHQ/s640/khong-lam-dung-thuoc-tranh-thai.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Không lạm dụng thuốc tránh thai" border="0" data-original-height="436" data-original-width="640" height="436" src="https://1.bp.blogspot.com/-pa28vuAW3fk/YUWbG2n9szI/AAAAAAAAAis/2foce-CPoBANqW11MzvknFKIvM097mHpACLcBGAsYHQ/w640-h436/khong-lam-dung-thuoc-tranh-thai.jpg" title="Không lạm dụng thuốc tránh thai" width="640" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Không lạm dụng thuốc tránh thai</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> Kiểm soát sinh sản là một loại thuốc nguy hiểm khác làm thay đổi mức độ hormone. “Thuốc viên” là một loại liệu pháp hormone làm tăng nồng độ estrogen lên mức nguy hiểm đến mức có thể gây ra nhiều biến chứng. Tôi không thể thúc giục bạn ngừng sử dụng thuốc, đặc biệt là vì có nhiều cách khác (an toàn hơn) để tránh thai. Các nghiên cứu cho thấy những rủi ro sức khỏe khi dùng chúng, đặc biệt là lâu dài, có thể bao gồm các vấn đề như: <ul style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Chảy máu giữa các chu kỳ </li> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Tăng nguy cơ chảy máu tử cung, đông máu, đau tim và đột quỵ </li> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Chứng đau nửa đầu </li> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Tăng huyết áp </li> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Tăng cân </li> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Những cơn đau lưng </li> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Thay đổi tâm trạng </li> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Buồn nôn </li> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Khối u gan lành tính </li> <li aria-level="1" dir="ltr" style="font-size: 12pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; vertical-align: baseline; white-space: pre;"> Căng ngực </li> </ul> <h2 dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 6pt; margin-top: 18pt;">6. Ngủ nhiều hơn</h2> Trừ khi bạn ngủ được 7–8 giờ mỗi đêm, nếu không bạn đang làm cho cơ thể mình chẳng có ích lợi gì. Thiếu ngủ hoặc làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của bạn có thể là một trong những thói quen tồi tệ nhất góp phần làm mất cân bằng hormone. Làm thế nào để như vậy? Bởi vì nội tiết tố của bạn hoạt động theo lịch trình! Trường hợp điển hình: Cortisol, “hormone căng thẳng” chính, được điều chỉnh vào lúc nửa đêm. Vì vậy, những người đi ngủ muộn không bao giờ thực sự được nghỉ ngơi sau chuyến bay cảm thông / chống lại căng thẳng của họ. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-_rBeoou1Ges/YUWbOiXXi4I/AAAAAAAAAi0/KfhchIwhHh8gh3HaJCzFJ2Ny0yjQSk46gCLcBGAsYHQ/s800/ngu-nhieu-hon.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ngủ nhiều hơn" border="0" data-original-height="449" data-original-width="800" height="360" src="https://1.bp.blogspot.com/-_rBeoou1Ges/YUWbOiXXi4I/AAAAAAAAAi0/KfhchIwhHh8gh3HaJCzFJ2Ny0yjQSk46gCLcBGAsYHQ/w640-h360/ngu-nhieu-hon.jpg" title="Ngủ nhiều hơn" width="640" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Ngủ nhiều hơn</div> Thiếu ngủ, sử dụng corticosteroid lâu dài và căng thẳng mãn tính là ba trong số những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến mức cortisol cao . Một báo cáo được công bố trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa Ấn Độ nói rằng “ Căng thẳng có thể dẫn đến sự thay đổi nồng độ trong huyết thanh của nhiều loại hormone bao gồm glucocorticoid, catecholamine, hormone tăng trưởng và prolactin.” Giấc ngủ giúp giữ cho các hormone căng thẳng được cân bằng, xây dựng năng lượng và cho phép cơ thể phục hồi đúng cách. Căng thẳng quá mức và ngủ kém có liên quan đến mức độ cao hơn của cortisol vào buổi sáng, giảm khả năng miễn dịch, rắc rối với hiệu suất công việc và dễ bị lo lắng, tăng cân và trầm cảm. Để tối đa hóa chức năng của hormone, lý tưởng nhất là cố gắng đi ngủ trước 10 giờ tối và tuân thủ chu kỳ ngủ-thức đều đặn càng nhiều càng tốt. <iframe frameborder="0" height="550" src="https://drive.google.com/file/d/1RZKR1ze8qsoAW939GWLYTzP2PE3QJTxs/preview" width="100%">